考前心理疏导ppt课件2023高考心理减压ppt模板（带内容）考前心理疏导主题班会课件模板下载

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【简要说明】考前心理疏导ppt课件2023高考心理减压ppt模板（带内容）考前心理疏导主题班会课件模板下载考前心理疏导主题班会高考减压Exampsychologicalcounselingthemeclassmeeting目录/CONTENTS第1节认识焦虑之缓解焦虑Exampsychologicalcounselingthemeclassmeeting认识焦虑之缓解焦虑一、自我评估:01我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要高考了，我该怎么办？一个高三女孩02马上就要高考了，我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了？一位高三学生家长认识焦虑之缓解焦虑多数学生高估焦虑程度这两个孩子出现的是一种对考试情境习惯性的紧张状态，也就是考试焦虑，主要症状有：情绪紧张，忧虑不安，担心害怕，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意涣散，记忆迟钝，思维混乱，甚至还会出现肠胃反应等躯体症状。认识焦虑之缓解焦虑过度的考试焦虑有三方面的危害：造成许多生理反应，降低机体的机能。影响考生的自我评价，降低自信心；诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；这三个方面相互影响，相互作用，导致考生考试效率的降低。认识焦虑之缓解焦虑轻微焦虑程度属于正常现象需要特别说明的是：面临大考的学生常常高估了自己的焦虑程度。在初高中毕业班学生中的多次实验表明：事实上大多数人的焦虑很轻，是正常的；少数人的较重焦虑也不用特别在意，焦虑很重的是极少数。所以面临大考，千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己！考试焦虑并非特殊情况，面临大考，每一个正常人都会有适度的焦虑。认识焦虑之缓解焦虑二、考试焦虑自测每题1分。5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；6～10分，焦虑较重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时进行心理咨询。1.我觉得比以往变得更容易着急。2.我经常无缘无故地害怕。3.我心里容易烦乱或感到惊慌。4.我觉得我可能要发病。5.我总担心有什么不幸就要来临。6.我手脚发凉有时打颤。7.我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。8.我容易疲乏。9.我经常坐立不安。10.我觉得心脏跳得很快。认识焦虑之缓解焦虑一、如何冷静下来——身体01觉察你的身体：只有提高觉察身体状况的能力，才能学会如何在关键时刻应对失去冷静的情况。02对照身体紧张分布图以及呈现的相应反应来察觉我们的身体，觉察到身体紧张后用呼吸法缓解。认识焦虑之缓解焦虑二、冷静工具（呼吸）（1）当你在紧张的考试环境中时，你会采用哪种呼吸方式？呼吸没有规律——上气不接下气、屏住呼吸或只进行少量的呼吸屏住呼吸呼吸浅而短促深呼吸（2）正确的呼吸方法腹式呼吸练习这些呼吸方式并不会缓解我们的焦虑，反而会让我们更加焦虑或恐惧认识焦虑之缓解焦虑腹式呼吸练习方法：腹式呼吸方法要与缩唇呼吸结合：•胸部不动，吸气时腹部隆起呼气时腹部回缩。•腹式呼吸的训练：•每分钟做8-10次，每次3-5min，每日数次，特别注意腹式呼吸连续练习2-3次，要休息片刻。第2节心态调整之目标认识Exampsychologicalcounselingthemeclassmeeting考前心理疏导主题班会高考减压Exampsychologicalcounselingthemeclassmeeting目录/CONTENTS第1节认识焦虑之缓解焦虑Exampsychologicalcounselingthemeclassmeeting认识焦虑之缓解焦虑一、自我评估:01我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张。有时候一看到考前心理疏导ppt课件2023高考心理减压ppt模板（带内容）考前心理疏导主题班会课件模板下载.pptx下载

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