2022健身小常识PPT运动健身知识PPT课件（含完整内容）

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【简要说明】2022健身小常识PPT运动健身知识PPT课件（含完整内容）健身小常识健身小常识RUNNINGRUNNING汇报人：党课学习汇报人：党课学习时间：时间：2022.07.092022.07.09（运动知识科普教育）目录LOGO运动健身小常识运动健身小知识运动健身小技巧运动健身注意事项AddyourtitlehereAddyourtitlehereAddyourtitlehereAddyourtitlehereCONTENTS01020304运动健身小常识Addyourtitlehere01有一个健康的身体会使生活产生很多改变，运动健身，就是一个很好的选择。现在是一个看能力，看颜的时代，所以有些人会选择整容，但相比整容的不确定性和巨大的资本，运动健身，何不是一种最安全的整容手术。下面是针对运动健身你一定要知道的几个小常识。运动健身小常识运动健身小常识方法/步骤第一快餐饮食中，一套套餐所含的热量比正常人一天三餐吃的饭菜还多。方法/步骤第二断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降。代谢水平一旦下降，再进食，人体无法快速完成新陈代谢，从而导致过多脂肪堆砌。节食减肥，违背人体的正常循环，开始可能有用，但越往后越难，最后无功而反。运动健身小常识方法方法//步骤步骤第三第三第三90%的长跑运动员的腿都很细常有人说跑步会让小腿变粗变壮但从长跑运动员的小腿，大腿来看，这显然是错误的。跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就不要轻易停止，不然会有反弹，但停下后，可以通过拉伸使肌肉得到放松。运动健身小常识项目项目WHOWHO标准标准亚洲标准亚洲标准中国标准中国标准偏瘦<18.5<18.5<18.5正常18.5-24.918.5~22.918.5~23.9超重≥25≥23≥24偏胖25~29.923~24.923~27.9肥胖30~34.925~29.9≥28重度肥胖35~39.9≥30≥30极重度肥胖≥40体脂指数=体重÷身高²(BMI)(KG)(M)方法/步骤第一第二当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗100左右的卡路里。当人体重量每增加1公斤时，走路时膝盖要多承受3公斤的压力，跑步时膝盖要多承受10公斤的压力。胖的人为什么走不动，就是这个原因。这样长期下去，膝盖劳损严重，可能造成膝关节炎。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。如何判断自身体重是否超标，国际上有一个公式可以判断。运动健身小常识运动健身小技巧Addyourtitlehere0201建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。俯卧撑02重量看自己的情况，一组8-12个4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。哑铃推举03可以在家的门框上进行。一组12-14个，做6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。引体向上运动健身小技巧上举腿提哑铃深蹲散步时的节奏可以双手提哑铃，也可以在肩上放一袋子沙来做。练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作，平躺也可以的，这个动作放在最后做。平稳而有节律地加快、加深呼吸，对膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。运动健身小技巧慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动进行慢跑，开始每次可跑50步～100步，循序渐进，逐渐增多，高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，2022健身小常识PPT运动健身知识PPT课件（含完整内容）.pptx下载

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