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文档简介：分享：党课学习我的健康守卫攻略--如何保障“好睡眠”?01这里输入你的超长目录02这里输入你的超长目录03这里输入你的超长目录04这里输入你的超长目录没错，睡眠和体力消耗存在着双向关系;随着活动量的增加，深度睡眠量也增加。运动员，果真拥有好睡眠活动量深度睡眠量遛弯、跳广场舞也算运动“运动”并非只能拼搏赛场。对于身体不便、时间太少无法坚持运动的人群，坚持“活动”即运动。01是狠人就“睡前不玩手机”这是用户自述排名第一的睡眠问题诱因。睡前1小时使用iPad，会令褪黑素水平下降百分之11。02饮酒助眠睡得轻，睡前拜拜咖啡因饮酒助眠除了易成瘾外，也会让睡眠很轻、很碎片，易早醒;另外要在20点后避免摄入咖啡因。03锻炼不要在一天中太晚的时间进行(避免睡前2-3小时运动，或是过量运动)，才不会干扰睡眠。太晚运动，半夜“眼睛瞪得像铜铃”是狠人就“睡前不玩手机”这是用户自述排名第一的睡眠问题诱因。睡前1小时使用iPad，会令褪黑素水平下降百分之11。这是用户自述排名第一的睡眠问题诱因。睡前1小时使用iPad，会令褪黑素水平下降百分之11。0102饮酒助眠睡得轻，睡前拜拜咖啡因饮酒助眠除了易成瘾外，也会让睡眠很轻、很碎片，易早醒;另外要在20点后避免摄入咖啡因。饮酒助眠除了易成瘾外，也会让睡眠很轻、很碎片，易早醒;另外要在20点后避免摄入咖啡因。睡眠时间不足6小时饮酒量超过700ml184781518913412112391035614629167852016年2017年2018年2019年2020年2021年2022年失眠人数（起）睡眠不足睡眠不足睡眠不足睡眠不足分享：XXX感谢你这段时间的聆听...立即下载。
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